Cómo controlar la ansiedad antes de que le controle a ustedGrupo Planeta (GBS), 2000 M09 28 - 304 páginas ¿Realmente somos conscientes de que, en muchos sentidos, la ansiedad es una bendición? Protege de los peligros, preserva la vida y hace que nos demos cuenta de las cosas negativas que es posible cambiar. Pero es indispensable que se trate de una ansiedad sana, es decir, asociada a una actitud de inquietud, precaución y vigilancia. La ansiedad malsana, en cambio, es muy distinta. Conduce a un pánico paralizador, a preocupaciones obsesivas y a fobias que nos impiden realizar ciertas cosas por considerarlas peligrosas, cuando en realidad no lo son. La ansiedad malsana inhibe nuestra capacidad para disfrutar de las actividades cotidianas y de las relaciones, haciendo que las veamos como demasiado arriesgadas. Afortunadamente, siguiendo las reglas de la Terapia Racional Emotivo-Conductual (TREC) que se expone en este libro, usted podrá controlar la ansiedad antes de que ésta le controle a usted, puesto que son sus expectativas poco realistas las que le provocan una ansiedad innecesaria. |
Contenido
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Creencias irracionales que le ponen ansioso | 49 |
Disputar los pensamientos irracionales que le generan ansiedad | 67 |
Usar autoafirmaciones racionales de afrontamiento | 85 |
Usar la visualización positiva y el modelaje | 91 |
Convencerse a sí mismo con firmeza de sus creencias | 175 |
Usar el sentido del humor para controlar la ansiedad | 183 |
Usar la exposición y la desensibilización conductual | 189 |
Tolerar y permanecer en situaciones que le generan | 201 |
Usar métodos de refuerzo para controlar la ansiedad | 207 |
Usar penalizaciones para controlar la ansiedad | 213 |
Qué hay de la biología y el uso de medicación? | 223 |
Una forma sorprendentemente eficaz de controlar | 229 |
Usar el análisis de costesbeneficios para controlar la ansiedad | 95 |
Usar métodos educativos para controlar la ansiedad | 99 |
Usar la relajación y métodos de distracción cognitiva | 103 |
Usar métodos de redefinición | 107 |
Usar métodos de resolución de problemas para controlar la ansiedad | 111 |
Usar la autoaceptación incondicional AAI | 115 |
Usar la aceptación incondicional de los demás para controlar la ansiedad | 129 |
Usar la imaginería racional emotiva | 143 |
Usar ejercicios contra la vergüenza para controlar | 149 |
Métodos contundentes y llamativos para controlar | 161 |
Bibliografía | 285 |
49 | 288 |
Índice analítico y de nombres | 297 |
91 | 298 |
99 | 299 |
103 | 300 |
143 | 302 |
149 | 303 |
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Cómo controlar la ansiedad antes de que le controle a usted Albert Ellis Sin vista previa disponible - 2013 |
Términos y frases comunes
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